Dla dorosłych
Metoda BALANS wspiera dorosłego człowieka w odzyskiwaniu sprawności, równowagi i większej świadomości własnego funkcjonowania – w pracy, relacjach i codziennym życiu.
Konsultacje i diagnozy
Pomagają lepiej zrozumieć własny sposób funkcjonowania, potrzeby oraz obszary wymagające wsparcia.
Filar I
Umysł – Procesy Poznawcze
Trening kognitywny
Kiedy umysł zaczyna pracować inaczej. Koncentracja, pamięć, organizacja i podejmowanie decyzji nie zawsze zależą tylko od naszych umiejętności.
Czasem zaczynają działać inaczej, gdy przez długi czas żyjemy w napięciu, jesteśmy przeciążeni obowiązkami, doświadczamy przewlekłego stresu lub wypalenia. Wpływ może mieć również zmiana sytuacji życiowej, trudności w relacjach, zmęczenie, neuroróżnorodność czy doświadczenie urazu.
Możesz wtedy zauważyć, że trudniej Ci się skupić, zapamiętać to, co przed chwilą było ważne, rozpocząć zadanie, uporządkować dzień albo podjąć decyzję. Ważne jest wtedy zatrzymanie się, przyjrzenie temu, co się dzieje, zadanie właściwego pytania i poszukanie odpowiedzi.
Trening kognitywny wspiera sprawność procesów poznawczych i pomaga odzyskiwać dostęp do zasobów, które są potrzebne w pracy, codziennym życiu i relacjach.
Poznaj swoje możliwości. Doświadczaj nowych sposobów działania. Buduj sprawczość.
Co może się zmienić?
Nie chodzi o to, żeby robić więcej i szybciej. Chodzi o to, żeby łatwiej korzystać ze swoich możliwości wtedy, kiedy ich potrzebujesz.
- Łatwiej się skupić – kiedy potrzebujesz wykonać ważne zadanie, a Twoją uwagę rozprasza zbyt wiele bodźców i informacji.
- Sprawniej porządkować – zadania, informacje i priorytety, zamiast stale mieć poczucie, że wszystko jest ważne.
- Łatwiej podejmować decyzje – kiedy nadmiar możliwości lub informacji utrudnia Ci wybór.
- Lepiej rozumieć swoje obciążenie – i zauważać, kiedy potrzebujesz działania, a kiedy odpoczynku i regeneracji.
- Odzyskiwać wpływ – na sposób, w jaki pracujesz, organizujesz swój czas i wykorzystujesz własną energię.
Jak pracujemy?
Pracujemy metodą BALANS – łącząc trening procesów poznawczych z uważnością na emocje, ciało i sposób funkcjonowania całego człowieka.
Nie szukamy jednego uniwersalnego rozwiązania. Szukamy tego, co działa dla Ciebie.
Poznajemy Twój sposób funkcjonowania, sprawdzamy poprzez doświadczenie różne możliwości i wybieramy te, które możesz świadomie wykorzystać w swoim codziennym życiu.
Efekt?
Twój własny sposób działania.
Taki, który uwzględnia Twoje możliwości, potrzeby, tempo i aktualną sytuację. Mniej walki ze sobą. Więcej świadomego korzystania z siebie.
Nad czym możemy pracować?
Koncentracja w pracy
Skupienie, które pozwala być naprawdę przy tym, co robisz. Zdarzyło Ci się przejechać z punktu A do B i nagle zorientować się, że właściwie nie wiesz, jak minęła Ci droga? Na autopilocie?
Wspieramy utrzymywanie uwagi, ograniczanie rozpraszania i efektywne przechodzenie przez zadania wymagające skupienia.
Pamięć i sprawność umysłowa
Sprawny umysł to nie tylko pamięć – to także sposób, w jaki przetwarzasz informacje. Wiesz, że wiesz. Wiesz, że znasz. A słowo uciekło i nie możesz go znaleźć?
Wspieramy pamięć, szybkość przetwarzania informacji, elastyczność poznawczą i sprawność umysłową.
Funkcje wykonawcze
Od pomysłu do działania. Masz tak? Praca do napisania, a Ty nagle sprzątasz zaległości z całego roku, bo nie możesz się zabrać za rozpoczęcie?
Wspieramy planowanie, rozpoczynanie i kończenie zadań, ustalanie priorytetów, organizowanie działania oraz monitorowanie jego przebiegu.
Organizacja pracy
Mniej chaosu. Więcej świadomego działania. Potrafisz się zorganizować i po prostu dobrze Ci z tym, że wokół jest trochę bałaganu? A może przeciwnie – nie możesz odpocząć, dopóki wszystko nie jest uporządkowane?
Pracujemy nad sposobami organizowania zadań, czasu i własnej energii. Wspieramy również osoby, które zmagają się z prokrastynacją lub trudnością w utrzymaniu własnego rytmu pracy.
Decyzyjność
Od nadmiaru informacji do świadomego wyboru. Czujesz ulgę po podjęciu decyzji, bo wiesz, że możesz iść dalej? Czy może odwrotnie – odkładasz decyzję, bo boisz się, że kiedy ją podejmiesz, nie będzie już odwrotu?
Rozwijamy umiejętność porządkowania informacji, analizowania możliwości, przewidywania konsekwencji i podejmowania decyzji.
Filar II
Ciało – Zintegrowana Sensoryka
Trening sensoryczny
Twoje ciało zaczyna mówić głośniej… ciekawe dlaczego? Masz dla niego czas? Zastanawiasz się, jak oddychasz? Ruszasz się, czy nie masz czasu?
Ciało przez cały czas odbiera informacje – z otoczenia i z wnętrza organizmu. Dźwięki, światło, dotyk, ruch, zapachy, napięcie mięśni, oddech czy zmęczenie wpływają na to, jak funkcjonujemy.
Czasem zbyt długo nie zauważamy, że dźwięki drażnią bardziej niż kiedyś, trudno wytrzymać w zatłoczonym miejscu, ciało jest stale napięte albo nawet po odpoczynku trudno naprawdę się zregenerować. Może się tak dziać przy długotrwałym przeciążeniu, stresie, neuroróżnorodności, dużej ilości bodźców, intensywnym trybie życia, trudnościach emocjonalnych czy po prostu wtedy, gdy przez długi czas ignorujemy sygnały płynące z własnego ciała.
Trening sensoryczny wspiera regulację układu nerwowego poprzez pracę z ciałem, zmysłami i świadomością własnych reakcji.
Poznaj swoje ciało. Doświadczaj tego, co Ci służy. Buduj sprawczość.
Co się zmieni?
Możesz lepiej rozumieć swoje ciało i wiedzieć, czego potrzebuje.
- Wcześniej zauważać przeciążenie – zanim napięcie, zmęczenie lub nadmiar bodźców całkowicie odbiorą Ci możliwość działania.
- Lepiej rozumieć swoje reakcje – i zauważać, jakie bodźce, sytuacje i warunki wpływają na Twój poziom pobudzenia.
- Łatwiej regulować napięcie – zamiast czekać, aż organizm sam wymusi zatrzymanie.
- Świadomie korzystać z odpoczynku – rozpoznając, co rzeczywiście Cię regeneruje, a co tylko pozornie jest odpoczynkiem.
- Lepiej zadbać o swoje granice – i wybierać warunki, które pomagają Ci zachować energię i równowagę.
Jak pracujemy?
Pracujemy metodą BALANS – łącząc pracę z ciałem i układem sensorycznym z uważnością na emocje, procesy poznawcze i sposób funkcjonowania całego człowieka.
Chodzi o to, żeby lepiej rozumieć swoje reakcje i wiedzieć, co pomaga Ci wrócić do równowagi.
Poznajemy sposób, w jaki reaguje Twój organizm, poprzez doświadczenie sprawdzamy różne możliwości regulacji i wybieramy te, które możesz świadomie wykorzystać w swoim codziennym życiu.
Efekt?
Twój własny sposób regulowania siebie.
Taki, który uwzględnia Twoje ciało, poziom wrażliwości, potrzeby i sposób funkcjonowania. Więcej kontaktu ze sobą.
Nad czym możemy pracować?
Regulacja sensoryczna
Niezbędna, aby Twój układ nerwowy, współczulny i przywspółczulny mógł działać w równowadze. Masz wrażenie, że wszystko Cię rozprasza? Potrzebujesz ruchu, żeby się skupić?
Wspieramy rozpoznawanie własnych potrzeb sensorycznych i dobieranie sposobów, które pomagają regulować poziom pobudzenia i lepiej funkcjonować w codziennych sytuacjach.
Przeciążenie sensoryczne
Wszystkiego jest po prostu za dużo, a my mamy kłopot z tym, aby wybrać lub zrezygnować. Hałas, światło, rozmowy, telefon, praca, ludzie, obowiązki…
Pomagamy rozpoznawać źródła przeciążenia, zauważać pierwsze sygnały i budować własne sposoby powrotu do równowagi.
Nadwrażliwość słuchowa
Zwykłe dźwięki przestają być zwykłe. Czy rozmowy kilku osób jednocześnie męczą Cię bardziej niż innych?
Wspieramy lepsze rozumienie własnej reakcji na dźwięki i rozwijanie sposobów funkcjonowania w środowisku, w którym nie zawsze można po prostu wyłączyć hałas.
Regulacja napięcia ciała
Czy Twoje ciało potrafi się rozluźnić? Ramiona są napięte. Szczęka zaciśnięta. Plecy bolą. Oddychasz płytko.
Pomagamy rozpoznawać sygnały napięcia i rozwijać sposoby wspierania organizmu w powrocie do równowagi.
Świadomość ciała
Czy wiesz, czego potrzebuje Twoje ciało, zanim zacznie domagać się uwagi? Czasem orientujemy się, że jesteśmy zmęczeni dopiero wtedy, gdy nie mamy już siły.
Wspieramy budowanie lepszego kontaktu z sygnałami płynącymi z ciała i rozwijanie umiejętności rozpoznawania własnych potrzeb.
Regeneracja układu nerwowego
Odpoczywasz, ale nie czujesz się wypoczęty? Trudno Ci zwolnić, zasnąć, wyciszyć się albo naprawdę poczuć, że możesz odpuścić?
Pracujemy nad rozpoznawaniem tego, co podtrzymuje przeciążenie, oraz nad sposobami wspierania organizmu w powrocie do równowagi i naturalnych procesów regeneracji.
Filar III
Emocje – Regulacja Emocji
Trening regulacji emocji dla dorosłych
Zastanawiasz się czasem, dlaczego coś tak mocno Cię porusza? Dlaczego w jednej sytuacji reagujesz spokojnie, a w innej trudno Ci zatrzymać emocje? Dlaczego czasem płaczesz, wybuchasz złością albo zamykasz się w sobie, choć tak naprawdę nie chcesz tak reagować?
Trening regulacji emocji w metodzie BALANS to stworzenie swojego sposobu na siebie w tym obszarze poprzez poznanie, doświadczenie i zareagowanie. To trening, w którym nauczysz się wybierać swoje reakcje emocjonalne, a zatem mieć na nie wpływ.
Emocje są informacją. Trening regulacji emocji prowadzi do zarządzania nimi.
Poznaj swoje emocje. Rozumiej swoje reakcje. Buduj sprawczość.
Co się zmieni?
Możesz lepiej rozumieć swoje emocje i wiedzieć, co próbują Ci powiedzieć.
- Wcześniej zauważać, co się z Tobą dzieje – zanim emocje osiągną poziom, na którym trudno już świadomie reagować.
- Lepiej rozumieć swoje reakcje – i zauważać, co uruchamia lęk, złość, wstyd, poczucie winy czy przeciążenie.
- Łatwiej regulować emocje – zamiast je tłumić albo pozwalać, żeby całkowicie przejęły kontrolę.
- Świadomie stawiać granice – rozpoznając własne potrzeby i ucząc się wyrażać je bez poczucia winy.
- Łatwiej wracać do równowagi – kiedy pojawia się stres, napięcie, trudna sytuacja albo silne emocje.
- Budować większą odporność psychiczną – czyli zdolność do przechodzenia przez trudne doświadczenia bez tracenia kontaktu ze sobą.
Jak pracujemy?
Pracujemy metodą BALANS – łącząc pracę z emocjami i regulacją pobudzenia z uważnością na ciało, procesy poznawcze i sposób funkcjonowania całego człowieka.
Celem jest to, żeby lepiej rozumieć to, co czujesz, bez tłumienia, uciekania czy walki.
Poznajemy sposób, w jaki reagujesz w sytuacjach trudnych, rozpoznajemy emocje, myśli, sygnały ciała i zachowania, które pojawiają się w konkretnych sytuacjach. Następnie poprzez doświadczenie sprawdzamy różne możliwości regulacji i wybieramy te, które możesz świadomie wykorzystać w swoim codziennym życiu.
Efekt?
Twój własny sposób regulowania emocji.
Taki, który uwzględnia Twoją wrażliwość, doświadczenia, potrzeby, ciało i sposób funkcjonowania. Więcej świadomości. Więcej wpływu. Więcej kontaktu ze sobą.
Nad czym możemy pracować?
Lęk
Kiedy ciało i myśli mówią „uważaj”. Lęk jest naturalnym mechanizmem ochronnym, ale problem pojawia się, gdy zaczyna przejmować zbyt dużo przestrzeni i ograniczać codzienne funkcjonowanie.
Wspieramy rozpoznawanie mechanizmów lęku, jego sygnałów w ciele i myślach oraz rozwijanie sposobów reagowania, które pomagają odzyskać poczucie wpływu.
Przewlekły stres
Kiedy organizm zbyt długo pozostaje w gotowości. Masz wrażenie, że cały czas musisz być „na wysokich obrotach”?
Długotrwały stres może wpływać na emocje, ciało, koncentrację, sen, relacje i sposób podejmowania decyzji. Pomagamy rozpoznawać źródła przewlekłego stresu, zauważać jego sygnały i budować sposoby odzyskiwania równowagi.
Wypalenie
Tutaj nie chodzi już o odpoczynek, ale o odzyskanie zasobów. Coraz mniej rzeczy Cię cieszy? Nawet proste zadania zaczynają wymagać ogromnego wysiłku?
Wypalenie może pojawić się wtedy, gdy przez długi czas funkcjonujemy ponad własne możliwości i ignorujemy sygnały przeciążenia. Wspieramy rozpoznawanie tego, co prowadzi do utraty zasobów, oraz poszukiwanie sposobów na odbudowanie energii, granic i kontaktu z własnymi potrzebami.
Złość
Emocja, która często mówi o granicy. Co dzieje się z Tobą, kiedy ktoś przekracza Twoją granicę? Wybuchasz? Tłumisz złość?
Złość może być informacją o potrzebie, granicy, niesprawiedliwości albo nagromadzonym napięciu. Wspieramy rozpoznawanie tego, co znajduje się pod złością, oraz rozwijanie sposobów jej wyrażania, które pozwalają chronić siebie bez ranienia innych.
Poczucie winy
Odpowiedzialność zaczyna być ciężarem. Bierzesz winę na siebie, nawet kiedy obiektywnie nie ponosisz za to odpowiedzialności? Czy trudno Ci odmówić?
Poczucie winy może pomagać nam zauważyć, że przekroczyliśmy własne wartości, ale może też stać się mechanizmem, który odbiera nam prawo do własnych potrzeb i granic. Pomagamy rozróżniać odpowiedzialność od nadmiernego obciążania siebie.
Wstyd
Problemem staje się nie to, co zrobiłeś, ale to, jak przez to widzisz siebie. Zdarzyło Ci się pomyśleć, że inni są lepsi, bardziej wartościowi?
Wstyd może sprawiać, że chcemy się ukryć, wycofać albo stać się niewidoczni. Wspieramy rozpoznawanie mechanizmów wstydu i budowanie bardziej realistycznego, życzliwego obrazu siebie.
Perfekcjonizm
„Wystarczająco dobrze” nigdy nie jest wystarczające. Trudno Ci zakończyć zadanie, jeśli nie jest idealne?
Perfekcjonizm często nie wynika wyłącznie z ambicji – może być sposobem radzenia sobie z lękiem przed oceną, błędem lub odrzuceniem. Pomagamy rozpoznawać, kiedy wysokie wymagania wspierają rozwój, a kiedy zaczynają odbierać energię, elastyczność i satysfakcję.
Przeciążenie
Emocji i wymagań jest po prostu za dużo. Moment, w którym czujesz: „już nie dam rady przyjąć nic więcej”?
Przeciążenie emocjonalne może pojawić się wtedy, gdy wymagania przez długi czas przekraczają dostępne zasoby. Pomagamy rozpoznawać pierwsze sygnały przeciążenia i budować sposoby zatrzymania procesu, zanim organizm wymusi odpoczynek.
Samoregulacja
Czy potrafisz wrócić do siebie? Co robisz, kiedy emocje stają się zbyt silne?
Samoregulacja nie oznacza tłumienia emocji ani konieczności bycia spokojnym za wszelką cenę – to umiejętność zauważania własnego stanu i świadomego wpływania na swoje pobudzenie, emocje, myśli i zachowanie.
Budowanie odporności psychicznej
Odporność polega na tym, że potrafimy przechodzić przez trudne doświadczenia, korzystać ze swoich zasobów, szukać wsparcia i wracać do równowagi.
Wspieramy rozwijanie zasobów potrzebnych do radzenia sobie ze zmianą, stresem, trudnymi emocjami i wymaganiami codziennego życia.
